Почему вредно носить обувь на высоких каблуках
Содержание
Почему вредно носить обувь на высоких каблуках?
Много миллионов представительниц прекрасного пола во всем мире очень любят высокие каблуки, они готовы носить такую обувь хоть каждый день, терпя боль в ногах. Однако мало кто знает, что это в последствие очень негативно сказывается на всем организме женщины.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Учеными было отмечено, что у женщин, которые носят высокие каблуки хотя бы семь-восемь часов в сутки ежедневно, походка значительно отличается от представительниц слабого пола, предпочитающих низкую обувь. Через некоторое время это всегда приводит к тяжелым деформациям стопы и голени, а также увеличивает риск возникновения травмы.
Каким образом обувь на высоком каблуке влияет на стопы?
Несомненно, это влияние является только негативным. Если в течение продолжительного времени носить высокие каблуки, то это, скорее всего, приведет к:
- воспалению околосуставной сумки первого пальца на стопе (это состояние, в свою очередь, приводит к образованию костных разрастаний вокруг его основания, которые весьма болезненны);
- мозолям и омозолелостям, при которых кожа становится толще в местах ее повышенного трения с обувью. Через некоторое время они также могут вызывать выраженные болевые ощущения;
- невроме Мортона, которая характеризуется поражением нервных структур в области плюсневых костей. Окружающие ткани при этом утолщаются, становятся болезненными и постоянно немеют. Для устранения этого неприятного осложнения очень часто приходится прибегать к операциям по удалению поврежденных тканей;
- шишкам, или деформациям Хаглунда, которые разрастаются в области пяточных костей при длительном трении и компрессии задников или ремешков такой обуви. Также требуют операции;
- метатарзалгиям, которые характеризуются болезненным воспалительным процессом в головках плюсен из-за длительной компрессии на метатарзальные костные структуры.
К тому же те, кто носит каблуки значительных размеров, больше подвержены риску травмы лодыжек, и чем выше этот каблук, тем риск растет.
В чем заключается негативное влияние высоких каблуков на нижние конечности и коленные суставы?
Визуально каблуки могут значительно удлинять ноги, делать их форму более модельной, однако, они вызывают множество проблем, приводящих к затруднениям ходьбы.
Очень плохо себя чувствует Ахиллесово сухожилие в данном случае, поскольку оно все время находится в состоянии сокращения, что, впоследствии, может сказаться на легкости ходьбы. Оно не сможет уже осуществлять амортизацию ступни в должной степени, а значит, практически вся нагрузка перейдет на мышцы голени.
Также при ношении высоких каблуков постоянно сокращаются и перенапрягаются икроножные мышцы, которые впоследствии могут быстро стать ригидными и будут вызывать выраженные боли.
К тому же увеличивается нагрузка на коленные суставы, особенно на их медиальную часть, где чаще всего образуется артроз и артрит. Было доказано многими исследования, что в таких случаях нагрузка на колени возрастает больше, чем на четверть, что, как вы понимаете, не очень хорошо.
Как такая обувь влияет на состояние и функционирование позвоночного столба и бедер?
Ношение такого вида обуви кардинально меняет механические особенности всего тела и его многих частей по отдельности. Получается, чтобы держать тело ровно в такой ситуации, не давать ему шататься и падать, многим его частям приходится осуществлять усиленную балансировку. И тогда получается, что ваш изначально прекрасный вид может быстро измениться в худшую сторону, когда начнется проявление деформации бедер и позвоночного столба.
Таз в данном случае выступает значительно вперед, что увеличивает поясничный лордоз, выпячиваются ягодицы. При этом в разы увеличивается нагрузка на пояснично-крестцовый отдел, в результате чего быстро развивается остеохондроз позвоночника и грыжи дисков. Бедрам также приходится не сладко, ведь часть нагрузки им передают мало функционирующие в такой ситуации икроножные мышцы. Со временем из-за этого нарушается нормальная походка.
Мы рекомендуем носить высокие каблуки не чаще двух раз в неделю, а в конце каждого рабочего дня делать разминку для ног.
Вред и польза каблуков
Поделиться:
Многие из нас, женщин, любят обувь на каблуках. И это неудивительно, ведь надев такую обувь, сразу чувствуешь себя стройнее и красивее. К сожалению, при длительном ношении высокий каблук несет в себе угрозу для здоровья.
Особенности анатомии стопы
Основная функция стопы — амортизация, т. е. распределение нагрузки при беге и ходьбе на двух ногах. Благодаря подвижным соединениям костей (суставам), особой форме сводов стопы вес тела распределяется на нижний отдел позвоночника, кости таза и суставы нижних конечностей таким образом, чтобы мы могли ходить и бегать, не испытывая при этом боли и дискомфорта.
Если меняется хоть какая-то малая часть этой отлаженной системы распределения веса тела, то начинаются проблемы. Например, плоскостопие или артроз коленного сустава могут привести к нарушению биомеханики ходьбы, неправильному перераспределению веса и увеличению нагрузки на тазобедренные суставы или нижний отдел позвоночника с их последующим повреждением.
Вред высокого каблука
Вы спрóсите, при чем здесь каблук? Доказано, что каблук высотой всего 2–3 см увеличивает нагрузку на передние отделы стопы на 22 %, а 6 см — уже на 60 %! Это означает, что при длительной нагрузке (например в течение нескольких месяцев) передние отделы стопы (суставы пальцев ног, плюсневые суставы) под действием избыточной нагрузки начнут деформироваться, появятся патологические костные разрастания (остеофиты).
Читайте также:
Лечение варикоза вен на ногах
Все это приведет к постепенной грубой деформации всей стопы и ее сводов, а значит, и к снижению способности амортизировать нагрузку. Далее, возможно, придется познакомиться с болями в стопе, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах, в костях таза, а также в спине.
Еще одно неприятное последствие, которое вы можете заметить при длительном ношении высоких каблуков, — укорочение ахиллова сухожилия. Это сухожилие находится в области голеностопного сустава сзади, оно соединяет пятку и икроножную мышцу. Обычно такое состояние проявляется болью и дискомфортом в лодыжках при ношении обуви без каблука.
Польза высоких каблуков
И тем не менее ходьба на высоких каблуках может приносить не только вред, но и пользу для здоровья. Помимо того, что женщина чувствует себя красивее и стройнее, ношение высоких каблуков помогает улучшению осанки — ходить сутулой на высоких каблуках значительно труднее, чем с прямой спиной.
Оказалось также, что высокие каблуки не только способствуют укреплению икроножных и ягодичных мышц, делая ноги более привлекательными, но и усиливают кровоток в области органов малого таза, улучшая сексуальную жизнь женщин.
Профилактика
Ортопеды считают, что оптимальная высота каблука должна быть 2–3 см. Это имеет особое значение при уже имеющемся плоскостопии, ведь такой каблук помогает правильно распределить вес по стопе. Если плоскостопия нет, то лучше ограничиться удобной обувью с супинатором и без каблука.
Если вам нравятся шпильки, то необязательно совсем отказываться носить любимую обувь. Главное — умеренность. Не ходите на высоких каблуках ежедневно. Старайтесь выбирать широкий устойчивый каблук, он принесет меньше вреда здоровью.
По возможности снимайте или меняйте такую обувь на удобную или даже ортопедическую (например, во время перерывов на работе). Желательно выполнять специальную гимнастику для стоп (самым простым вариантом является катание мячика босыми ногами). Многие ортопеды в качестве профилактики проблем от ношения высоких каблуков советуют ходить босиком по неровной поверхности (песок, галька). Имейте в виду, что лишний вес значительно усиливает все негативные эффекты подобного вида обуви!
Если вы все же «не убереглись» и после длительных ежедневных походов на каблуках появились боли в стопах, суставах ног или спине, не медлите — обратитесь к врачу-ортопеду.
Примерка
Не покупайте туфли или ботинки утром. К вечеру ноги слегка отекают, поэтому обувь может оказаться тесноватой. Во время примерки внимательно осмотрите обувь. Убедитесь, что в ней нет внутренних швов, которые могут травмировать кожу. Выбирайте обувь на достаточно мягкой, гибкой подошве. Имейте в виду – чем толще и жестче подошва, тем хуже работают внутренние мышцы стопы. Согните туфли в руках, приблизив носок к заднику. У качественной обуви подошва легко согнется. Во время ходьбы вы должны слегка чувствовать пальцами носок обуви, но не упираться в него. Хорошо, если в обуви есть встроенные супинаторы – стелька или полустелька. Их задача – поддерживать нормальные своды стоп и не допустить развития плоскостопия.
4 способа уменьшить вредные последствия
Прежде чем отказываться от каблуков обратите внимание на советы, благодаря которым вы сможете носить туфли на шпильках без серьезных последствий для здоровья.
- Носите более низкий каблук или туфли на платформе
Возможно, вы догадались, что высокий каблук хуже для ваших ног. Чем выше каблук, тем больше смещается вес, что может привести к разрыву связок и стрессовым переломам. Врачи Американской ортопедической медицинской ассоциации рекомендуют носить туфли на платформе или каблуки высотой 5 сантиметров или меньше. Туфли на платформе тоже не лучший вариант для ваших ног, но тем не менее платформа уменьшает подъем, помогает сохранить баланс и снизить давление на подъем стопы.
- Выбирайте туфли с более широким носком
Туфли с широким носком лучше, чем с узким. Узкие туфли могут вызвать защемление нервов между костями подъема стопы или неврому.
- Если вы ежедневно носите обувь на каблуках, меняйте высоту каблука
Для тех, кто часто носит обувь на каблуках, стоит менять высоту каблуков. Если ежедневно носить каблуки одинаковой высоты, ахиллово сухожилие постепенно сжимается. Если регулярно менять высоту каблука, то сухожилие будет растягиваться.
- Носить обувь на каблуках максимум три часа подряд
Возможно, вы уже пользуетесь этой хитростью: приходите на работу или на мероприятие в балетках и там переобуваетесь в туфли на каблуках. Однако не стоит забывать о том, как долго вы ходите на каблуках. В среднем каблуки не стоит носить более трех часов подряд.
Загрузка...
