Как «приподнять» овал лица? Комплекс упражнений от тренера по фейсфитнесу

Как «приподнять» овал лица? Комплекс упражнений от тренера по фейсфитнесу

Рассказывает известный тренер по фейсфитнесу международной квалификации Елена Каркукли:

— У человека есть ряд мышц, которые крепятся к нижней части лица и тянут лицо вниз. Эти мышцы стягивают вниз наши щёки, опускают нижнюю губу и уголки губ. Они укорачиваются от напряжения, мимических привычек, плохой осанки и от неправильного положения головы. Поэтому в фейсфитнесе мы всегда не только тренируем мышцы для эффекта лифтинга, но также и расслабляем мышцы-депрессоры, чтобы лицо не опускалось вниз.

— Для красивого овала лица очень важно расслабление и растяжение жевательных мышц. Жевательные мышцы держат каркас и всю среднюю часть лица. Важны расслабление, растяжка, а также массаж растянутой мышцы.

— Получается, что в фейсфитнесе действуют те же самые законы, что и в обычном фитнесе: сначала над мышцей надо поработать, потом её растянуть.

— Абсолютно верно, мышцы после тренировки надо мягко растянуть и расслабить, то есть восстановить баланс между мышцами-элеваторами, поднимающими лицо, и мышцами-депрессорами — опускающими. Нам надо не просто поднять щёки, но и сохранить мягкость и приятное выражение лица, которого сложно добиться, если мышцы напряжены.

— Есть такая фраза: возраст женщины выдают руки и шея. Почему шея так подвержена морщинам?

— Большое значение имеют наши привычки. Всю переднюю поверхность шеи покрывают мышцы, и, когда мы опускаем подбородок вниз, эти мышцы сокращаются. Проводя много времени с телефонами, гаджетами или перед компьютером на работе, постоянно опуская голову вниз и прижимая подбородок к шее, мы способствует тому, что эти мышцы укорачиваются всё сильнее и тонкая кожа быстрее собирается в складки. Поэтому, чтобы добиться гарантированного результата, очень важно контролировать положение головы в течение дня и выполнять упражнения для осанки и шеи (см. ПРО Здоровье № 6).

Овал лица – почему происходят изменения

С возрастом овал лица расплывается. Как правило, процессы становятся выраженными после 35-40 лет.

• Контур нижней челюсти перестает быть четким, кожа провисает, образуются брыли.
• Скуловые мешочки сползают вниз.

Причину изменений стоит искать в неразлучной троице «кожа-мышцы-жировая ткань», от состояния которой зависит красота лица. И даже дальше. Ведь здоровые процессы в тканях дают сбой, когда нарушается кровоток и лимфоток.

1. Кожа теряет тургор, истончается, становится дряблой. Почему? Потому что сокращается выработка эластина и коллагена, которые ответственны за прочность, упругость и эластичность дермы.
2. Мышечный каркас лица страдает из-за атрофирования и спазмирования мускул. А с возрастом такой дисбаланс происходит у всех.

Например, почти у каждого спазмированы жевательные мышцы. Они тянут нижнюю челюсть вверх, возникают излишки тканей под скулами и нижней челюстью, к ним еще добавляется отек или жирок, и весь этот груз направляется вниз, лицо «стекает».

Появились брыли? А ты знаешь, что в зоне их образования находится сплетение трех важных мышц? Зажалась одна – подключились остальные – векторы натяжения кожи поменялись, и излишки дермы провисли «бульдожьими щечками».

Не забываем и о том, что, когда нарушается функционал одних мускул, за них вынуждены «отрабатывать», перенапрягаться другие.

И в таком перекошенном виде мышечный каркас больше не может удерживать мягкие ткани.

Дополнительно контур тянут вниз тяжи в платизме (широкой подкожной мышце шеи) и других шейных мускулах.

Подкожная жировая клетчатка уменьшается и перераспределяется. Одна ее часть постепенно «сгорает», а оставшаяся жировая ткань под действием гравитации уползает вниз и искажает контуры лица. А еще представь, что в жировой ткани задерживается и копится жидкость – щеки к этому особенно предрасположены. Лишний груз утяжеляет щеки, и они еще быстрее сползают вниз.

И какой результат мы видим в зеркале? Овал расплылся и сполз вниз под воздействием силы тяжести (гравитационный птоз). Нижние края щек обвисли (брыли).

Как скорректировать поплывший овал лица

Что можно сделать в домашних условиях

Во-первых, профилактика – лучшее лечение. Чем лучше будет качество вашей кожи, тем дольше ваш овал лица будет четким и ровным. И улучшить качество и плотность кожи вы можете самостоятельно ежедневным и правильным уходом. В качестве антивозрастных компонентов рекомендуется ретинол – он воздействует как на дерму, запуская процессы коллагенообразования, так и на эпидермис, стимулируя процессы клеточного обновления. В настоящее время ретинол – очень популярный антивозрастной компонент и не зря – эффект от него заметный и выраженный, но важно помнить и об особенностях его применения, ведь он раздражает кожу и при неверном применении можно добиться осложнений (особенно тяжело будет бороться с сосудистыми проблемами). Наносится ретинол всегда на ночь, его применение всегда должно сопровождаться применением SPF в дневное время.

Еще один важный ингредиент в уплотнении кожи – витамин С. Он не только обладает сосудоукрепляющим и осветляющим действиями, также без него не идут процессы коллагенообразования! Даже принимая коллаген внутрь, вы должны следить за тем, что в достаточном количестве потребляете витамин С, ведь иначе все старания напрасны! Уплотняя кожу, витамин С обладает лифтинг-эффектом и значительно улучшает качество кожи.

Что можно сделать в кабинете косметолога

Массажи и микротоки

Дают хороший эффект, также способны разгрузить лимфатическую систему, препятствуя формированию отеков. Важно проводить курсом и регулярно.

Пилинги

Стимулируют процессы клеточного обновления. Косметологи часто сталкиваются со страхом пациентов того, что пилинги истончают кожу, однако верно проведенные они, наоборот, уплотняют и обновляют ткань.

Мезотерапия и биоревитализация

Прекрасный способ воздействия на дерму – стимулируют процессы коллагенообразования, насыщают кожу аминокислотами – строительным материалом белков, восполняют дефицит гиалуроновой кислоты. Также важно данные процедуры проходить курсом.

Филлеры

Популярная процедура, при проведении которой особенно важно обращать внимание на квалификацию и методы работы специалиста. При провисании тканей вниз, как правило, методом коррекции выбора будет работа не в нижней трети лица (не заполнение носогубных складок), а, в первую очередь, восполнение дефицита в тех областях, в которых он сформировался, то есть в височной и скуловой зонах. В любом случае, все индивидуально и при установке филлеров крайне важно учитывать персональные данные пациента, поэтому посмотрите работы косметолога, к которому обращаетесь, прочтите отзывы, задайте вопрос о том, какие действия будут предприниматься в случае неудачи. И, несомненно, для данной процедуры можно обращаться исключительно к врачу!

Аппаратные методики

В настоящий момент самым популярным типом аппаратов для восстановления овала являются аппараты ультразвуковой подтяжки лица (безоперационный SMAS-лифтинг). Принцип основан на том, что ультразвуковые волны проникают на глубину до 5 мм, вызывая точечное термическое сокращение и уплотнение тканей, что приводит к подтяжке не только кожи, но и подкожно-жировой клетчатки. Как говорилось выше, все мы индивидуальны и подойдет ли вам данная методика, сможет определить только врач после индивидуальной консультации.

SMAS-подтяжка

Операционная подтяжка лица может дать поразительный результат, при выраженном опущении тканей именно оперативное вмешательство может помочь устранить проблему, однако важно помнить, что здесь тоже многое зависит от квалификации хирурга, поэтому тщательно выбирайте специалиста. И напомню, что операция никак не повлияет на качество кожи, поэтому не стоит ждать выраженных возрастных изменений, чтобы сделать операцию в надежде, что она разом решит все проблемы.

Упражнения

Упражнение от складок на лбу

Как делать: постарайтесь расслабить мышцы лба и не поднимать брови. Положите ладонь на середину лба и проведите рукой в правую сторону. Затем положите на лоб другую руку и повторите движение в противоположную сторону. Выполняйте упражнение минуту, меняя руки.

Упражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей

Поставьте средние пальцы обеих рук в точку, где переносица переходит в лоб, а указательные — рядом с внешними уголками глаз. Поднимите глаза вверх, не напрягая лоб. Затем медленно подтяните нижние веки вверх. Напряжение должно длиться 1-2 секунды. Оба века могут затрястись — это нормально и правильно.

Упражнение от второго подбородка

Сожмите руку в кулак и обопритесь на него подбородком — так, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу. С усилием открывайте и закрывайте рот 30 раз, затем медленно облизните зубы и оставьте рот открытым на 30 секунд.

Упражнение от второго подбородка и для подтяжки кожи шеи

Расслабьте и опустите плечи. Опрокиньте голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Вы должны почувствовать расслабление мышц шеи и напряжение в шее и подбородке. Затем сделайте «утиный клюв» — до предела вытяните обе губы вперед и держите их в таком положении 10 секунд. Вы почувствуете сильное натяжение мышц в области горла. Повторите 3 раза.

«Лицо бульдожки» — упражнение для подтяжки овала лица и от брылей

Оттяните губы как можно дальше вправо. Левая щека должна натянуться и разгладиться, а правая — сжаться. Чтобы избежать появления морщин на правой щеке, можно растянуть ее кожу ладонью в направлении уха. Оставайтесь в такой позе на протяжении 10 секунд, повторите 3-5 раз. Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение для укрепления тонуса щек

Надувайте каждую щеку воздухом по очереди на протяжении 1-2 секунд. Выполняйте упражнение полминуты.

Как замаскировать с помощью макияжа

Если правильно воспользоваться навыками мейкапа, можно сделать так, что лицо будет казаться визуально более узким, стройным, а брыли значительно менее заметными. Для этого места под скулами и подбородком следует затемнить, но не чрезмерно, а всего на 1-2 тона. Можно использовать более темный тональный крем, специальные скульпторы, бронзеры и даже матовые коричневые тени не очень насыщенной текстуры и оттенка.

• При сомкнутых губах требуется максимально опустить нижнюю челюсть, а потом втянуть щеки. Это позволит найти нужную часть скул, кожа на которой натянется, основная линия станет заметной.
• От центра, прямо под найденной чертой, нанести выбранное средство по направлению к виску.
• Под линией подбородка нарисовать затемнение, не обходя изгибы брылей, а двигая кистью или спонжем прямо по ним.
• Тщательно растушевать границы.
• Нанести на выступающие части скул блестящий хайлайтер, а затем припудрить всю поверхность.

Дополнительно профессиональные визажисты рекомендуют делать акцент на брови и глаза, что отвлечет внимание от некрасивых мест, сделает визуально более выраженной верхнюю часть лица.

Преимущество такого метода в том, что справиться с недостатком внешности удастся быстро и почти бесплатно, ведь косметика имеется практически у каждой девушки и женщины. Однако убрать щеки таким образом не получится.

Хирургические способы коррекции

Лучшим ответом на вопрос, как исправить большие щеки и ситуацию, когда одна щека больше другой, станет пластическое вмешательство. Операция в этом случае носит название чиклифтинг. Специалисты клиники «СМ-Пластика» проводят ее двумя путями: традиционным и малоинвазивным.

Первый, традиционный вариант подразумевает доступ к мягким тканям щеки через обычные хирургические разрезы в области нижнего века. Сегодня 90% таких операций в нашем медицинском центре проходят по малоинвазивной методике. В этом случае все манипуляции проводятся через несколько небольших проколов кожи, что значительно сокращает послеоперационный период. Нередко хирургическое вмешательство по подтяжке обвисших щек хирурги «СМ-Пластика» совмещают с липосакцией (удалением лишней жировой ткани). Кроме того, при пластике можно одновременно скорректировать их форму и размер при помощи липофилинга. Это особенно актуально, если одна щека больше другой и необходимо добиться симметричности.

Продолжительность подобных вмешательств составляет от 1,5 до 3 часов, а проводят их как под общей, так и под местной анестезией — все зависит от объемов коррекции.

Индивидуальная консультация

Причина 3. Врачи считают упражнения для лица бесполезными в борьбе с морщинами

Если преподаватели по фейсфитнесу не публикуют фото документов об образовании, нам неизвестно, действительно ли они проходили обучение или просто продают свои курсы. Но иногда это можно понять и так — когда упражнения не учитывают анатомию человеческого лица.

Мимические мышцы из атласа анатомии: слева выделена лобная и затылочная мышцы, справа — круговая мышца рта.

Мимических мышц на лице 20, некоторые из них парные, поэтому в сумме выходит около 40. У мышц есть волокна, и располагаются они по-разному. Например, волокна лобной мышцы крепятся от затылка к надбровным дугам вертикально. А кажется, будто мышца горизонтально расположена, потому что морщины на лбу так лежат. Ещё есть мышцы межбровья — это три мышцы, которые образуют морщинки от нахмуривания. Мышца гордецов опускает кожу переносицы вниз, а две другие справа и слева нахмуривают брови. Ход мышечных волокон у них при этом разный. И специалисты по фейсфитнесу часто демонстрируют незнание этого факта.

5. Доверяем свое лицо профессионалу

Если у вас нет времени и желания восстанавливать лицо с помощью домашних процедур, попробуйте профессиональный массаж. Он помогает улучшить местное кровообращение, справиться с отеками, запустить процесс регенерации тканей, способствует повышению тонуса кожи и стимулирует обновление эпидермиса.

Существует несколько видов массажа: ручной и аппаратный. Каждая методика хороша по-своему, просто для достижения нужного эффекта омоложения при ручном массаже необходимо сделать минимум 5-10 процедур. Когда речь идет об аппаратном массаже, как правило, требуется один сеанс, который желательно повторять дважды в год для поддержания красоты.

Среди аппаратных методик можно выделить лимфодренажный массаж, он показан женщинам после 35 лет. Хорошую подтяжку кожи дают миостимуляция, лазерные и ультразвуковые методики, радиочастотный лифтинг (RF-лифтинг), который позволяет не только уменьшить подкожно-жировую клетчатку в области второго подбородка, углов челюсти, щечно-скуловой зоне, но и подтянуть кожу.

Какие процедуры совсем бесполезны и не смогут подтянуть лицо?

Рекламные обещания различных клиник и косметологов часто не соответствуют эффекту от процедуры. Кратко разберём те методы, которые не смогут повлиять на перераспределение тканей и объёмов лица.

Плазмолифтинг. Это запатентованное название процедуры введения в кожу собственной плазмы. Процедура хороша для стимуляции и восстановления кожи после агрессивных воздействий, однако никакого лифтинга или подтяжки лица она не даёт.

Биоревитализация, мезотерапия. Процедуры увлажнения и лечения кожи, прекрасноомолаживают кожу, но никак не влияют на овал лица в целом.

IPL – лифтинг или фотоомоложение обычно применяется для устранения на коже пигментации, сосудистой сетки, в качестве «бонуса» достигается лёгкий лифтинг эффект, уходят мелкие морщинки, кожа становиться менее дряблой. В возрасте после 35-40 лет такая процедура позволяет эффективно бороться с некоторыми возрастными изменениями, однако брыли и складки кожи, второй подбородок фотоомоложение убрать не сможет.

RF-лифтинг также не сильно поможет подтянуть лицо. Основа этого метода – воздействие на кожные белки (коллаген и эластин) радио-волнами определенного диапазона. Под действием излучения белки нагреваются и как бы «сжимаются», обеспечивая уплотнение кожи.Это широко разрекламированная процедура, однако нужно понимать, что ярко выраженного результата ждать не стоит, так как воздействие оказывается только на верхние слои кожи.

Консультация по телефону всегда бесплатна!

Оставьте ваш контакт, мы вам всё расскажем и предложим скидку!